Le stress est un facteur important du syndrome de fatigue chronique, car un stress prolongé contribue à l'épuisement des surrénales. Les glandes surrénales aident l'organisme à faire face aux situations dangereuses ou stressantes. Dans les situations de stress, l'adrénaline est libérée dans la circulation sanguine et le sucre de stockage (glycogène) dans le foie et les muscles est libéré pour fournir plus d'énergie à l'organisme.
Le stress et le syndrome de fatigue chronique
Le syndrome de fatigue chronique est compris comme une fatigue persistante avec de nombreux symptômes. Il en résulte que la personne concernée n'a plus suffisamment d'énergie pour passer la journée sans se sentir épuisée ou surmenée. Les personnes concernées se sentent tout simplement incapables de maîtriser leur vie.
En raison du syndrome de fatigue chronique, le corps n'a plus assez d'énergie pour maintenir ses fonctions corporelles, comme la digestion, la construction des tissus ou la synthèse des hormones. Même une pensée cohérente ou des activités quotidiennes normales ne sont alors plus possibles. Le syndrome de fatigue chronique peut être décrit brièvement comme un écoulement constant d'énergie.
De nombreuses causes possibles
L'une des causes est un stress émotionnel ou mental constant et non résolu, qui entraîne une perte massive d'énergie dans le corps et l'esprit. Comme environ 95 % de nos activités mentales sont inconscientes, il est fort possible que nous ne soyons même pas conscients de ces charges. Certaines de ces charges qui entraînent une perte massive d'énergie peuvent être, par exemple
Un apport optimal en nutriments est nécessaire
Dans le syndrome de fatigue chronique, il est très important, d'une part, d'assurer un apport optimal de nutriments à l'organisme afin qu'il puisse mieux faire face aux stress et aux contraintes. D'autre part, il faut s'attaquer aux causes émotionnelles ou mentales sous-jacentes qui conduisent à cette perte d'énergie permanente.
L'augmentation du taux de glycémie entraîne une surcharge
Dans le cadre de l'alimentation, il est urgent de consommer des aliments qui ne permettent pas au taux de sucre dans le sang d'augmenter trop rapidement. Si des pics de glycémie se produisent constamment, les glandes surrénales sont, également, surchargées.
Afin d'assurer un fonctionnement optimal des glandes surrénales, le taux de sucre dans le sang doit être maintenu aussi constant que possible, tout au long de la journée. Il est, également, important de veiller à ne pas manger uniquement lorsque vous avez faim, sinon l'hypoglycémie se reproduira, ce qui exercera une pression supplémentaire sur les glandes surrénales. Si possible, il faut utiliser des aliments biologiques afin que les glandes surrénales déjà surchargées n'aient pas à supporter des hormones ou des antibiotiques supplémentaires.
Éviter les pics de glycémie
Afin de maintenir le niveau de sucre dans le sang stable, il est important de maintenir un équilibre entre les hormones insuline et glucagon. Un régime riche en glucides libère trop d'insuline par rapport au glucagon. S'il y a beaucoup d'insuline dans le sang et pas assez de glucagon, les glandes surrénales produisent plus de cortisol, ce qui contribue à augmenter à nouveau le taux de sucre dans le sang. Cependant, les glandes surrénales sont à nouveau mises à rude épreuve au cours de ce processus.
Fournir des protéines de haute qualité et de bonnes graisses
Un régime alimentaire contenant des protéines ne libère que peu d'insuline et plus de glucagon. Dans le cas du syndrome de fatigue chronique, l'organisme doit, donc, être approvisionné en protéines de haute qualité qu'il peut facilement utiliser. Il est, également, important que l'organisme soit approvisionné en graisses de haute qualité par l'alimentation. Les graisses - en combinaison avec les glucides - entraînent une réduction de l'augmentation soudaine de l'insuline dans le sang.
Évitez le café et les autres boissons.
De nombreuses personnes touchées tentent d'obtenir un regain d'énergie en buvant beaucoup de café, de thé noir ou de boissons énergétiques, qui contiennent souvent du guarana. Une seule tasse de café peut fournir un taux élevé de cortisol pendant 18 heures. Le café augmente, généralement, la tension du système nerveux, car le café active le programme de lutte/évasion dans le système nerveux sympathique. La surcharge constante du système nerveux sympathique est la principale cause du syndrome de fatigue chronique.
S'accordez, régulièrement, du repos
Il est, donc, important d'amortir le système sympathique et, en même temps, d'activer le système nerveux parasympathique en se reposant et en se détendant. Un remède efficace contre la fatigue chronique peut consister en 5 à 10 minutes de repos par jour. Le corps a besoin de repos et de récupération pour retrouver plus d'énergie.
Pour activer le système nerveux parasympathique, la méditation ou le yoga peuvent, également, être très utiles. Lorsque le corps et l'esprit sont dans cet état de détente, le corps peut activer ses pouvoirs d'auto-guérison et ainsi se rééquilibrer. Vous trouverez différents moyens de réduire le stress.
Accepter ses propres émotions
Si vous vous tournez vers vos émotions, il suffit de les accepter. Il n'est pas nécessaire de les contrôler ou de les analyser à l'excès. Vous devez, également, vous abstenir de vous blâmer de quelque manière que ce soit, car cela ne fait que vous mettre encore plus de pression. Cela conduit, alors, à nouveau au stress. Le stress mental a en fait des effets physiques. Les neuropeptides se fixent aux récepteurs cellulaires situés dans chaque partie du corps. Si ces émotions ressenties ne sont pas exprimées, c'est comme si les neuropeptides restaient bloqués dans le corps et ne pouvaient pas trouver de sortie.
En résumé, on peut dire que pour une amélioration complète du syndrome de fatigue chronique, d'une part, un apport suffisant de nutriments est nécessaire pour que les glandes surrénales soient soutenues et puissent, ainsi, contribuer à la production d'énergie dans le corps. D'autre part, les émotions telles que la colère, la peur et l'inquiétude doivent être perçues et équilibrées, car ce sont elles qui sont responsables de la plus grande perte d'énergie dans le corps.
